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每到期末，老师们有大大小小的事情要解决：总结一学期的工作、帮学生做好考前复习、给学生写评语......不少老师感到压力大，容易焦虑。希望老师可以从这份情绪急救帖中找到属于自己的情绪急救对策。
教师情绪急救三大原则
1.转移目标，不要往情绪深渊凝视。
2.让自己开心，保持身心愉悦利于工作的开展。
3.组成联盟，有时候也需要让别人有机会帮助自己。
20个情绪急救“创可贴”
期末工作感到压力大，精神紧绷的时候，老师不妨试试做下面这些小事，缓解自己的情绪。
1.开口求助，工作找不到头绪时，主动邀请资深老师协助。
2.多给自己一点点空间，梳理期末工作内容。
3.给自己准备一个期末礼物，一本精美的笔记、一盆漂亮的绿植都可以。
4.听听喜欢的音乐，做喜欢的事情。
5.找好朋友聊聊天，倾诉心情。
6.自己制作彩虹能量签，每天阅读，正向鼓励自己。
7.和关系好的老师交换一下，代替自己训诫学生或是好好沟通。
8.去操场跑几圈，放松身心。
9.写日记，把不开心的开心的事情都记录下来。
10.和学生一起打扫教室卫生。
11.多运动，如慢跑、瑜伽等。
12.多去户外，让大自然疗愈自己。
13.下班后看电影追剧放松心情。
14.喝一杯奶茶，吃甜食犒赏自己。
15.买一个看很久却迟迟没买的商品。
16.深呼吸，烦躁或愤怒时，把注意力转移到呼吸上。
17.读点励志的文章和书籍，给自己力量。
18.给自己做一顿饭，更好地满足自己的胃。
19.置办几件适合工作的新衣服，剪个美美的发型，外在的改观也能带来内心的改变。
20.制定工作计划表，让繁忙的工作有头绪。
期末教师减压，记住这5个要点
1.树立积极健康的心态
期末工作遇到困难时，先要找出解决问题的方法，不要把时间精力浪费在你无法改变的事情上。相信自己能成为一名高效能教师并逐步学会克服障碍的方法。
2.改善教室环境和办公环境，提升自己的工作积极性
重新布置教室，让教室环境焕然一新，保持教室的整洁明亮，贴上励志标语，并体现人文素养。打造属于自己的温馨工位，配合上合理的收纳，鲜花和香氛，创造理想的办公环境。
3.合理的安排工作时间
工作的时候尽量保持专注，可以选择列出待办事项清单或者手机上的备忘提醒功能，设定一个截止日期，让你的事情可以有计划地进行。
4.培养自己合作的精神
遇事多向经验丰富的老师请教。与同事多些互动交流，在工作中边做边学边调整。
5.跳出自己的舒适区，做出适当改变
期末，工作量比较大，教师要适当改变教学方式和教学内容，寻找适应不同的学生的发展，进行差异化的教学，让自己的精力充沛。
只有用积极的心态面对压力，在压力面前保持乐观，才更容易“驯化”压力，与它“和平共处”。
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来源丨智识教育研究院
编辑丨智库君
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