当下，“抑郁” 已难以完全被定义为 “疾病”，更多呈现为青少年普遍面临的心灵危机。其成因复杂，正如最近发布的蓝皮书《2024 年青少年心理健康与学业状况调查报告》显示，缺乏父母关怀及亲子沟通、师生关系疏远、同学关系不佳等家庭与校园环境因素，均与青少年抑郁风险呈正相关。青少年的身心，是在与环境互动中成长起来的。但在学校、家庭、社会都被优绩主义异化的今天，我们该如何保护我们的孩子？
C计划认为，在社会大环境无法改变的情况下，我们依然可以通过阅读经典和批判性思维训练，为孩子多增加一层保护。例如，阅读《我要做好孩子》，我们可以理性看待主流评价标准；阅读《你没那么笨》，我们可以学会建立稳固的价值锚点；阅读《假如给我三天光明》，我们可以从崇高的人文精神中汲取养分。
今天，我们想从三个角度与你和孩子分享一份“如何反内卷、重拾意义感”的经典书单，期待我们共同在阅读和思考中走向更理性、更自主的人生。一起来看书吧～
破除“进步”迷思，
重新看待主流标准
优绩主义社会的基本社会规则是：优质资源总是有限的，要分配给最优秀的人。为了定义“优秀”，我们总需要一些指标，如成绩、KPI、财富、社会阶层来衡量。被这套游戏规则规训，往往也会被植入两个信念：第一是要赢，赢过所有人；第二是要为了目标付出所有努力。
如果孩子们相信这套“赢者为王”的逻辑，便极有可能被困在“永远在比较，害怕被淘汰”的焦虑，以及休息羞耻之中：如果我没有取得好成绩、考上好大学，是不是意味着我永远是个失败者？当我休息的时候，别人是不是在玩命学？准备超过我？
如何打破？《我要做好孩子》和《在轮下》这两本C计划的课程讨论书目，就从个体故事、经历、感触切入，深入展现了“唯成绩论”和内卷文化带来的影响，并启发读者反思：是否应该将成绩等主流指标，看作是衡量自己价值的唯一标准？怎样从“我要超越他人”，转向追求“更好的自己”？
1. 我成绩不好，就不是“好孩子”了吗？
《我要做好孩子》
《我要做好孩子》
作者：黄蓓佳
这是基于作者的孩子小升初经历创作出的儿童文学，曾获得第四届全国优秀儿童文学奖。
小学六年级学生金铃，最近有了烦恼：马上小升初了，她的学习成绩中等，数学始终提不上去。金玲妈妈十分焦虑，逼着金玲做题、吃减肥药、看精神科。金玲在努力做一个让家长、老师满意的“好孩子”的同时，也渴望保有自我。她所做的努力和抵抗，让不少C计划学员产生了深深的共鸣，而孩子们也看到了成绩之外的更多可能性：金玲爸爸反对将“好孩子”等同于成绩优秀，支持金玲养蚕、写作等兴趣，守护了金玲的善良、真诚品质。这种理念最终促使金铃在作文比赛中突破自我。除此外，刑老师也是理想老师的代表。她通过书信与金玲交流，倾听金玲的烦恼，迷茫，给予情感支持。她还会通过班会讨论、作文指导等方式，引导金铃反思社会对“好孩子”的刻板印象。在金玲获奖后，也强调金铃的善良与真诚才是真正的闪光点。这种肯定都帮助金铃建立起自信。
我们可以与孩子一起阅读，探讨：
金玲的老师、妈妈对“好孩子”的评价标准是什么？
你觉得“唯成绩论”，有什么负面影响？
金玲爸爸的教育理念是怎样的？他为什么支持金玲养蚕、写作？
金玲对“好孩子”的认知，经历了哪些转变？
你认为金玲是“好孩子”吗？你认为自己是好孩子吗？
2.脱离社会轨道，我的人生就完蛋了吗？
《在轮下》
《在轮下》
作者：[德]赫尔曼·黑塞
《在轮下》是鼎鼎有名的诺贝尔文学奖得主赫尔曼·黑塞的代表作。天资聪颖的小镇少年汉斯，突破千军万马考入德国最顶尖的神学院，却无法适应那里严苛、压抑、高度竞争内卷的学习生活，他最后因精神抑郁而退学，回到家乡成为一名钳工。而钳工混沌、贫困、粗鄙的生活依然让他感到困顿而迷茫。最终，他在一场醉酒之后，陨殁于冰冷的河水之中。
我们可以跟孩子一起阅读，探讨：
哪些外部和内部原因，让汉斯抑郁崩溃？
为什么汉斯宁愿成为最后一名，也不愿失去与海尔纳的友谊？
如果汉斯没考上神学院，又不想做钳工，他是否还有其他选择？
我们能时刻感受到汉斯紧绷的神经和内心的恐惧——他害怕从这条走向精英的道路跌落，他难以想象这条轨迹以外的生活。这对从小在强调竞争的绩效社会中长大的我们来说，并不陌生。
《在轮下》被认为带有强烈的“自传色彩”，因为作者黑塞就曾在多所教会学校就读，因无法适应僵化的教育体制多次逃学、辍学。但最终黑塞自学成才成为享誉世界的作家。阅读这本书，可以让我们更清晰地感知到内卷文化、制度等外部因素对个体的影响。充分理解汉斯的遭遇，也是在理解我们自己身上的焦虑、恐惧的来源，避免陷入自我苛责中。
作者本人也为我们展现了“轨道”外的其他生活——生活不富裕，但活得自在自洽的鞋匠师傅等。这也给了我们启发：在评判当下“是否有的选”之前，我们可以先看看周围“有着自己对生活的热爱和追求”的普通人，看到他们丰盈、丰盛的生命力。
接纳自己的真实情绪，
用自我关怀建立稳定价值感
除了理性地看待内卷文化外，学会合理表达情绪、感受，也能帮助孩子们释放内卷文化带来的压力和倦怠、获得内心的疏解，有利于孩子长远的身心成长。但在我们的主流文化中，并不鼓励孩子表达感受和需求，学校、社会也往往更注重培育智力，而非情绪，情感。在C计划的课堂上，就有很多孩子表示，常常羞于表达自己真实的内心感受和需求，也担心害怕被评判。
如何更坦然地表达自己？如何真正接纳、倾听、理解对方？怎样构建一个支持、包容的家庭环境？
结合以下经典书目，可以有一些启发：
1.怎么让别人知道，我生气了？
《菲菲生气了》
《菲菲生气了》
作者：[美] 莫莉·卞
菲菲正在开心地玩大猩猩玩具。姐姐却走过来提出该换人了。菲菲生气了。她发出“火红色的咆哮”，把东西吹得七零八散，还生气地跑出门。然而在大自然中，菲菲慢慢平复下来，最终消气回家了。
我们可以和孩子一起探讨：
菲菲是怎么发脾气的？她有哪些行为表示她生气了？
你认可这种生气方式吗？
菲菲做了哪些事情，让自己平静下来？
如果你是菲菲，你会如何表达你的愤怒？
《杰瑞的冷静太空》
《杰瑞的冷静太空》
作者：简·尼尔森 等
小男孩杰瑞因为摔了一跤，打碎了为爸爸生日做的陶碗，他大发脾气。在妈妈的引导下，他建立了一个自己的空间“冷静太空”，最终杰瑞恢复了冷静，也学会了自己如何处理这些情绪。
我们可以跟孩子一起探讨：
杰瑞为什么发脾气？他有哪些行为表明他很生气？
妈妈是怎么引导他的？他在自己的“冷静太空”中有什么感受？
你会如何打造你的“冷静太空”？
这两本书更适合低龄儿童阅读。六七岁正是孩子学习表达情绪的好时期。家长可以和孩子们一起通过阅读书本，打破“负面情绪不应该表达和分享”的思维谬误，引导孩子更坦然、更理性地表达情绪。
2.想好好沟通和交流，却总是变成吵架。怎样构建一个倾听、包容、彼此理解的场域？
《非暴力沟通》
《非暴力沟通》
作者：[美] 马歇尔·卢森堡
如果在日常生活中，你跟孩子的交流带着评判、指责、不理解甚至是冲突。不妨坐下来，一起认真读读这本小书。如果你熟悉批判性思维，你会发现“非暴力沟通”的方法就是“分析问题四步法”：
①事实（是什么）：先尽可能描述客观事实，确保对方清楚你的经历；
②感受（怎么样）：对事件的感受。坦率地表达自己的感受，让对方清楚你的情绪；
③需求（为什么）：对感受的解释。强调我的某种需求未得到满足；
④请求（怎么办）：提出具体的解决方案，用“请做什么”的句式来提出请求。
在这本小书中，作者提供了大量场景和练习，帮助我们理解四个步骤的运用。在家庭中一起学习、应用，虽然没有那么容易，但却可以朝着一个更加理解、包容、支持彼此的环境而共同努力。
3.被人耻笑，很自卑怎么办？
青少年在青春期最重要的变化是社会化。通过与他人的互动，确定自己在社会中的位置。但在当下优绩主义围困下，同学之间存在地位竞争关系。教育社会学家姜以琳发现，学生会依据学习成绩和“松弛感”，分成“学神-学霸-学渣-学弱”从上至下的地位结构。处于结构上层的学生可以得到同伴的关注和信赖，而处于下层的学生，即便取得了成就也会被同伴取笑，甚至排挤和忽略。
当周围的人暂时不接纳我们时，至少我们自己要接纳“不完美”的自己。当我们找到内在价值锚点，而非依赖外界评价来认知自我时，我们才能更好抵御外界波动影响，更擅长将失败视为成长机会。
《你没那么笨》
《你没那么笨》
作者：[日]竹内薰
当孩子拿回打满叉叉的成绩单时，你会怎么说？
“你就是粗心！就不能检查多几遍吗？”
“这道题换个方法问，你就不认得啦？真笨！”
这些话可能会被孩子无限放大：我不行、我总做错、我又惹大人们不高兴……
《你没那么笨》会先对孩子说：
“你才不是笨蛋”、“错几遍后做对了，你就很优秀啦”……
它和孩子一起“吐槽”完后，会和他商讨解决之道。比如孩子字迹潦草，它会先告诉孩子：字迹潦草可能会让阅卷老师心烦，进而扣分。先三言两语分析弊端，再建议孩子把字写好。这比直接逼孩子练字更容易让对方接受。
《自我关怀的力量》
《自我关怀的力量》
作者：[美]克里斯廷·内夫
“人要自尊自爱”已是老生常谈，但为何在自我安慰时，总不太奏效？
因为有时“自尊”还是建立在“我是否足够好”的评判上。自我关怀心理学创始人克里斯廷·内夫博士提出，比起自尊，自我关怀才是无条件的。它强调“即使不完美，我也值得被关怀”。在接纳自我的基础上，再就事论事地分析原因，解决问题。
在更广阔的世界里找到使命感
2012年钱理群教授犀利地批评“大学正在培养精致的利己主义者”，主要从“无视社会结构性不公”角度批判。但在今天，精致的利己主义者也遭受到了优绩主义的反噬：孩子失去了“无用的”兴趣带来的纯粹快乐，心流体验与生活热情。在“人脉经营”中失去了与他人建立深刻链接的能力；成人遭遇了“中年危机”：在卷赢所有人后，发现自己茫然而空心，找不到生活的意义和价值。
如果你的孩子，或者你自己也处于这样的时期，以下5本书，或许能帮助你与现实生活产生真实而积极的链接。帮助你在更广阔的世界里，找到自己的意义感、使命感。
《假如给我三天光明》
《假如给我三天光明》
作者：海伦·凯勒
海伦·凯勒对中国读者来说是耳熟能详了。她的自传《假如给我三天光明》是教育部新课标推荐书目、中小学生必读丛书。
除了她的坚韧，乐观，毅力外，我们还可以跟孩子讨论：
海伦是如何确立自己的人生目标“写作”的？
我们又该如何找到自己的人生目标呢？
如何将自己的兴趣、能力与社会所需结合起来？
追寻理想的路上遇到挫折，如何应对？
除了与孩子一起探讨人生目标的探索和实现，还可以跟孩子一起探讨：
残障究竟意味着什么？
社会为什么没能给残障人士提供基本的支持？
为此我们可以做些什么？
《驭风少年》
《驭风少年》
作者：[马拉维] 威廉·坎宽巴
人物传记《驭风少年》是一本饱受赞誉的书，美国前副总统阿尔·戈尔评价：“每一个有想法的人都可以从威廉·坎宽巴身上学到面对困难的勇气。”它还是纽约时报畅销书。
《驭风少年》的主人公威廉·坎宽巴成长在贫困的非洲国家马拉维，辍学后自学物理，利用废品造出了风车发电机；受邀参加TED全球论坛；21岁，便在世界经济论坛非洲会议上发表演讲。
我们可以跟孩子一起阅读，讨论：
威廉·坎宽巴14岁辍学，家乡的人们饱受饥荒威胁，这体现了非洲社会的哪些困境？
他是如何解决问题的？
自主学习和创新精神能给我们带来什么？
废物利用和社会创新是怎么回事？
《女法官金斯伯格的传奇人生》
《女法官金斯伯格的传奇人生》
作者：乔纳·温特
鲁斯·巴德·金斯伯格，是美国最高法院史上第二位女性大法官，也是第一位美国犹太人女性大法官。该绘本记录了金斯伯格为捍卫女性与少数族裔的公平权利、追求法律公义的一生。在性别歧视横行的时代中，她的职业道路备受歧视和坎坷，但她始终没有放弃自己，不断寻求每一种被接纳的可能，最终登顶美国法律职业金字塔的顶端。
我们可以一起跟孩子阅读，探讨：
作为女性，金斯伯格是如何走上大法官之路的？
中间又经历了哪些偏见和挫折？
怎样打破偏见，追求人生目标？
《行走在非洲丛林》
《行走在非洲丛林》
作者：[德]阿尔伯特·史怀哲
《行走在非洲丛林》是诺贝尔和平奖获得者史怀哲在深入非洲行医后写下的著作。近百年前，有着优渥生活的史怀哲选择前往非洲地区长期从事医疗工作。
我们可以跟孩子探讨：
史怀哲当时面临的社会现实是什么？
什么是人道主义精神？
如果是你，你会这样选择吗？
那些拥有“情怀”的人，我们该如何理解他们？
《我是马拉拉》
《我是马拉拉》
作者：[巴基斯坦]马拉拉
这是诺贝尔和平奖得主马拉拉的自传，她也是联合国和平使者，2014年时代周刊全球最具影响力的100人。她是塔利班组织的暗杀对象，面部中枪后活了下来，在世界范围内不断发声，为女童争取受教育权。
我们可以跟孩子探讨：
马拉拉小时候喜欢阅读和写作，甚至偷偷用“魔法铅笔”想象改变世界。你觉得她的梦想和后来为教育权奋斗有什么联系？
如果你是马拉拉，面对塔利班的威胁枪击，你会选择继续吗？
你认为一个普通人能为教育公平做哪些小事？
文中提到的大部分书都是 C计划思辨阅读课中的思辨阅读素材 。除了以上话题，我们还会系统学习思维工具，跟孩子们深入探讨社会规训、歧视、刻板印象......在培养孩子阅读、思考、表达等核心能力的同时，也希望能丰盈孩子的内心。这条路并不容易，但假如你看到这里，相信我们又多了一个同行者。
作者：南木
编辑：鱼丸
排版：番茄
C计划9年潜心打磨一门课
C计划思辨直播课，以批判性思维和经典书深度阅读为核心，帮助孩子懂阅读、爱思考、善沟通、会选择、有精神内核，适合小学一年级到高三学生。
部分级别已售罄。点击这里查看购买，越早购买优惠越大。
