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又是一年中考季。
上千万紧绷的考生背后，是同样焦灼的父母。
其实，在中考这样的关键时刻，能否稳定，甚至“超常”发挥；或考后保持淡然，允许一切发生。
关键在于即时的“焦虑松绑”，而非“学霸体质”。
但很多家长可能都忽略了这一点。
其实，父母对孩子考试焦虑的及时疏导，不仅是高分的助攻，更能帮他们在求学的关键时刻，一次次习得保持冷静、自信和专注的顶配能力。
今天的文章，就和大家聊聊这个话题。
影响考生发挥的3重“焦虑源”
- 对未知的强烈失控感
中考对孩子来说，是人生面对的第一个巨大“盲盒”，会引发孩子对结果的强烈担忧。
比如，“会考成啥样？”“能上啥学校？”“爸妈会不会失望？”
这些念头就好像爪子一样挠心，让孩子不经意间患上“我肯定完了”、“复习也没啥用”的摆烂心态。
考完后的等待期，也让人坐立不安。
孩子脑海里的小剧场，天天上演着：
“那道题是不是涂错了？”“万一比模考低几十分怎么办？”
而这些“失控感”的根源，
在于孩子大脑中，负责理性分析、长远规划的前额叶发育尚显“迟钝”，而掌管恐惧的杏仁核却超级灵敏。
导致一系列对未来的灾难化思维：考砸等同于“人生完蛋”。
- 大脑过载的身心疲惫
紧张备考的孩子，如同一个高速旋转的陀螺。
长期早起晚睡，刷题背书，大脑超负荷运转。
由此引发一系列看似丧气的生理疲惫。
比如，频繁喊累、感觉“脑子浆糊”、记忆力变差、错误率上升、情绪极度易怒。
即使考后，紧绷的神经骤然放松，也可能陷入“被掏空”的无力感，难以切换至“度假模式”，常常表现为倦怠、无趣，甚至情绪低落。
-多重期待的重压
青春期是自我认同关键期，孩子对来自父母、老师、同伴的评价异常敏感。
考前，孩子很容易对父母或老师的言行过度解读。
比如父母无意间的叹气，他们心里会犯嘀咕，“爸爸是不是对我很失望？”
老师表扬某个同学，他们会自我暗示：“我比不上他”。
考后，这根敏感神经依然紧绷。
听到亲戚朋友问：“考得怎么样啊”，显得极度烦躁。
或是干脆沉迷游戏，假装若无其事，其实内心慌乱不堪。
考前，如何为大脑减压赋能？
每个孩子的焦虑程度不同。
但唯有先为孩子的心灵松绑，他们才能在高压考场下，轻盈上阵，收获惊喜。
我先来说考前如何减压，对于已经考完的孩子，可以直接看下一段“考后如何恢复元气”。
这套“任何考试场景”都适用的方法，建议家长收藏备用。
1、化“失控”为“掌控”
《考试脑科学》里有个被科学家验证的超有效方法：
让孩子把考前所有担心的事全写下来，就可以有效缓解焦虑。
比如，
“害怕数学压轴题太难”；“担心考不上理想高中”；甚至 “紧张到心跳加速、额头冒汗”……
这种感受，都可以写出来。
写完后，和孩子一起预演考试流程：
考试那天几点出门？走哪条路去考场？提前查好考场座位、厕所位置，像制作游戏通关攻略一样，把每个细节都预演一遍。
这其实就是心理学上的“暴露疗法”，反复体验害怕，模拟考试场景，让孩子对恐惧脱敏，慢慢放松下来。
2、 考前“断舍离”，激活状态
脑科学家还发现，考前狂塞新知识，反而会干扰原有记忆。
所以考前两天，别再让孩子刷大量新题，重点放在巩固上就好。
翻翻课本，过一遍基础知识点。
或者拿出错题本，看看题目和关键步骤，想想 “当时为什么错”；“下次怎么避免”，思路清晰了就打个勾。
这种 “我都掌握了” 的感觉，超能提升孩子的自信心。
还有个小妙招：
根据脑科学的 “睡眠记忆巩固期”，让孩子把最薄弱的知识点，睡前半小时复习一遍，第二天早上再看一次，就能用最小的精力，达到最佳备考状态！
3、父母的语言，撑起孩子的信心
首先，这几句话千万别再说了。
“我不信你比XXX差！”会诱发“比较焦虑”。
“人生就搏这一回，必须把握住！”压力直接拉满。
“考完咱都解放了，再坚持下！”显得家长已经绷不住了，孩子更心慌。
试试换成这些暖心的话语。
专注考试，放松心态：
“就当是一次平时的测试，正常发挥就好。”
接纳情绪，主动支持：
“有点紧张太正常了，其他同学也一样。想怎么放松，尽管和爸妈说。”
肯定积累，稳定信心：
“这段时间踏实的努力，爸爸妈妈都看在眼里，保持好状态，稳稳发挥就行。”
考后，如何恢复元气？
对于已经结束中考的孩子，其实身心还在 “余震” 之中：等待成绩时焦虑、长期紧绷后的疲惫，对他人评价的敏感……
这时候，一段科学的 “大脑修整期” 就至关重要。
1、按下 “成绩暂停键”
考完头一两周，别追着孩子问 “考得咋样”，“能上哪所高中”。
不妨告诉孩子：“任务圆满完成，现在彻底休息！成绩的事，等公布了咱们再一起面对。”
这份允许孩子放空的态度，能让他们从 “战斗模式” 真正解脱，安心回血。
2、用快乐 “回血”
鼓励孩子去做纯粹喜欢的事！
约好友打球、骑车兜风、学做美食、随意涂鸦，甚至去公园喂鸟……
这些低成本的快乐，能让多巴胺和内啡肽疯狂分泌，唤醒蛰伏太久的青春活力。
3、做孩子永远的“避风港”
成绩公布前后，是孩子最容易被外界声音裹挟的时候。
家长的态度就是最好的定心丸。
出分前，多和孩子聊聊过程的珍贵，弱化 “一考定终身” 的观念。
比如，可以这样告诉孩子：“中考只是重要一站，人生长着呢，它定义不了你。”
成绩揭晓后，先接住孩子的情绪。
考得好，别只夸分数，多问问感受：“太棒了！想怎么庆祝？”
考得不理想，一个拥抱比说教管用：“如果难受就哭出来吧，爸爸妈妈陪着。”
等孩子情绪平复后，再一起商量下一步的对策。
请让孩子相信，人生这场马拉松，比的永远是持续的积累，而不是短暂的输赢。
中考后的“悠长假期”，是大脑和身心必需的深度修复与能量储备期。
给孩子空间去放空，去感受纯粹的快乐，去享受无条件的爱。
充满电的心灵，才能更从容自信地奔赴下一程。
对于即将奔赴考场的所有考生，也祝你们笔锋所至，妙笔生花！
你还有什么迎考小妙招，欢迎在评论区“支招”~
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